كيفية التحدث مع شريكك عن معاناتك من الاكتئاب

يُعد الاكتئاب حالة صعبة الفهم أثناء معايشتها، ويزداد تعقيدًا عند محاولة شرحها لمن حولك. لذلك، من المهم تعلم كيفية التعبير عن معاناتك مع شريك حياتك.

يمكن للحوار مع الشريك عن الاكتئاب أن يعزز العلاقة بينكما ويقلل من شعورك بالعزلة. من الضروري توصيل تجربتك واحتياجاتك بوضوح حتى يتمكن من تقديم الدعم المناسب. يُفضل أن تبدأ الحديث بهدف محدد وأن تزود شريكك بمعلومات تساعده على فهم ما تمر به.

حدد أهدافك من المحادثة

قبل بدء الحديث، فكر في ما تحتاجه من شريكك. تقول جينيفر مان، معالجة نفسية معتمدة في نيويورك: "ربما تبحث عن الدعم أو التعاطف أو الفهم. بمجرد تحديد سبب رغبتك في الحديث، يمكنك التفكير في كيفية طرح الموضوع."

من الأسئلة التي يمكنك التفكير بها أثناء التحضير للمحادثة مع شريكك:

ما مدى معرفته بالاكتئاب؟

ما نوع رد الفعل الذي تأمل في الحصول عليه؟

ما نوع الدعم الذي ترغب في تلقيه منه؟

هل تريد مناقشة الموضوع بانتظام؟

هل ترغب في أن يكون له دور فعال في خطة علاجك؟

ما الذي تود تجنبه من ردود أفعاله؟

اختَر الوقت المناسب للحديث عن اكتئابك

لا يوجد وقت محدد مناسب لإخبار شريكك بأعراض الاكتئاب التي تعانيها. مع ذلك، إذا كنت تفكر في الانتحار أو إيذاء نفسك، فمن الضروري إبلاغ شريكك والتواصل فورًا مع مختص في الصحة النفسية.

أما إذا لم تكن الحالة طارئة، يمكنك تحديد وقت يناسبكما. اطلب من شريكك تخصيص نصف ساعة على الأقل، ويفضل أن يكون الوقت خاليًا من المشتتات، مثل المساء بعد نوم الأطفال أو عطلة نهاية الأسبوع.

وضح لشريكك ما تريده منه

من المفيد أن تعطي شريكك توجيهات واضحة عند إبلاغه باكتئابك، لتجنب تركه يحاول فهم كيفية مساعدتك. يوضح مايكل ويتون، أستاذ علم النفس المساعد في كلية بارنارد بجامعة كولومبيا، طريقة لبدء الحديث: "في الوقت الحالي، لا أريد نصيحة أو حلولاً، أريد فقط التواصل العاطفي معك وأن تفهم ما أمر به."

احضر معلومات عن الاكتئاب معك

تختلف مظاهر وأحاسيس الاكتئاب من شخص لآخر، وقد يصاحبه أمراض صحية أخرى مثل السكري أو السرطان أو اضطرابات الأكل أو الإدمان. لذا من الأفضل أن تتعلم أنت وشريكك عن جوانب الاكتئاب المختلفة، بما في ذلك الأسباب المحتملة التي تحتاج لعلاج.

اطلع على علامات وأعراض الاكتئاب وخيارات العلاج المتاحة. ينصح الدكتور ويتون بـ "تثقيف نفسك قدر الإمكان عن الاكتئاب" وعرض مشاركة هذه المعلومات مع شريكك.

إذا كنت تخشى أن شريكك لن يفهم أو قد يقلل من أهمية حالتك، فمن الأفضل أن تحضر معه مصادر موثوقة مثل إحصائيات أو مواد طبية تشرح ماهية الاكتئاب وكيف يبدو ويشعر به المريض.

طريقة بدء واستمرار الحديث تعتمد على طبيعة العلاقة، لكن تزويد شريكك بالمعلومات يتيح له فهمًا أفضل لما تمر به.

اجعله جزءًا من خطة علاجك

سواء كانت هذه المرة الأولى التي تشعر فيها بالاكتئاب أو كنت تعاني من انتكاسة، من المهم أن تبقي شريكك على اطلاع بمشاعرك وخطتك للعلاج. قد تعتقد أنك قادر على التعامل مع الحالة بمفردك، لكنك لست مضطرًا لذلك.

العلاج الفعال للاكتئاب غالبًا ما يشمل تناول مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي أو كلاهما. وإذا كان الاكتئاب متوسطًا أو شديدًا أو مقاومًا للعلاج، قد تحتاج إلى علاجات أخرى لتخفيف الأعراض.

إذا كنت تتلقى علاجًا نفسيًا، فكر في كيفية مشاركة شريكك في العلاج، خصوصًا إذا كان يجد صعوبة في فهم تأثير الاكتئاب على سلوكك وعاداتك اليومية.

إذا تضمنت خطة العلاج جدولة أنشطة إيجابية أو تفعيل سلوكي، يقترح الدكتور ويتون أن يساندك شريكك بقدر الإمكان، مثل مرافقتك في المشي صباحًا أو مساعدتك في تنظيم مواعيد الطعام والنوم.

يمكنك أيضًا دعوة شريكك لحضور جلسة علاج زوجي، مما قد يكون مفيدًا لكليكما، أو على الأقل يمنحه فهمًا أعمق لتجربتك.

استمر في الحوار

يعاني مرضى الاكتئاب من تقلبات في المزاج ومستويات الطاقة، لذا من الضروري الحفاظ على تواصل مستمر مع شريكك وإبلاغه بمشاعرك الحالية. بالنسبة للأزواج الأصحاء، سيقرب هذا الحوار بينكما.

تقول جينيفر مان: "التحدث مع شريكك عن اكتئابك يمكن أن يعزز التواصل بينكما ويقوي الرابط العاطفي."

يضيف الدكتور ويتون أن إخبار الشريك بالاكتئاب لا يجب أن يغير العلاقة، لكن قد لا يعرف كيف يتصرف. إذا قال مثلاً: "لا أعرف كيف أتصرف معك" أو "لا أريد قول شيء خاطئ"، يمكنك التعبير عن شعورك بعدم الدعم أو رغبتك في تحسين التواصل بينكما.

كيف تتعامل مع ردود الفعل السلبية

كل علاقة فريدة، وما يصلح لزوجين قد لا يصلح لآخرين. إذا لم يقدم شريكك الدعم، فهذا لا يعكس تجربتك أو قيمتك. قد يكون غير مدرك لتعقيدات الاكتئاب أو يعتقد أنه يساعد بينما يزيد الوضع سوءًا.

الردود السلبية أو نقص الدعم قد تؤثر على العلاقة، لكنها ليست بسبب الاكتئاب نفسه، بل قد تشير إلى ضعف في قوة العلاقة.

يؤكد الدكتور أنك يجب أن تضع صحتك النفسية في المقام الأول، وبغض النظر عن رد فعل شريكك، ينبغي أن تسعى للعلاج النفسي. يقول: "الوظيفة العاطفية الصحية ضرورية لمواجهة متطلبات الحياة بنجاح."

خلاصة

يؤثر اكتئابك بشكل مباشر على شريكك، فقد يتساءل عن سبب تهيجك أحيانًا، أو عدم مشاركتك في أنشطتك المفضلة، أو صعوباتك في العمل.

قد لا يكون الحديث عن مشاعرك سهلاً، لكنه مفيد لصحتك النفسية. ستندهش من تحسن شعورك عندما يعرف شريكك ما كنت تخفيه من مشاعر. والأهم من ذلك، أنه يمكن أن يكون نظام دعم لك أثناء طلبك للعلاج وخضوعك له، مما يجعل الحديث يستحق العناء.