سبع طرق يستخدم فيها المكياج لدعم الصحة النفسية أثناء مواجهة الاكتئاب

المكياج لا يعد بديلاً للعلاج الطبي للاكتئاب، لكنه قد يساهم في تحسين المزاج وتعزيز الوعي الذاتي ودعم الصحة العاطفية لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب.

يستغرق قراءة الموضوع حوالي خمس دقائق.

النقاط الأساسية

قد يساعد الاستخدام المنتظم للمكياج في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين صورة الذات من خلال تعزيز الوعي الذهني والتعبير الإبداعي.

روتين المكياج يوفر شعوراً بالثقة والمزاج الجيد عبر توفير هيكلية وتحكم وإحساس بالإنجاز.

تطبيق المكياج بوعي يساعد على التواجد في اللحظة الراهنة، مما يخفف من الأفكار القلقة أو الاكتئابية عبر التركيز الحسي.

رسم خط العين، وضع أحمر الشفاه، تمشيط الماسكارا؛ بالنسبة للبعض، المكياج مجرد مكياج، لكن لآخرين هو شكل قوي من العناية بالنفس والتعبير عنها، يزيد الثقة ويدعم إحساساً صحياً بالذات، خاصة في أوقات الضعف النفسي التي ترافق الاكتئاب.

لا ينبغي اعتبار روتين المكياج بديلاً للعلاج المهني، لكنه قد يعزز الوعي الذهني ويؤثر إيجابياً على الصحة العاطفية والاجتماعية.

1. يوفر شعوراً بالتحكم

الاكتئاب والقلق غالباً ما يصاحبهما شعور بالعجز. ممارسة طقس منظم ومتوقع مثل روتين المكياج يمنح شعوراً بالاستقرار في أوقات الفوضى، وفقاً لما ذكرته ستيفاني بوشيه، معالجة نفسية مسجلة متخصصة في الاكتئاب والقلق والصدمات.

كما يمنح شعوراً بالوكالة من خلال توفير طريقة صغيرة وملموسة لاستعادة السيطرة على يومك، تضيف ميكي لي إليمبابي، أخصائية نفسية سريرية.

2. يعزز تقدير الذات

روتين العناية بالنفس مثل المكياج "يعيدنا إلى رغبتنا في الظهور بمظهر جيد والشعور بحالة جيدة"، تقول جيليان أموديو، أخصائية اجتماعية مرخصة.

عندما نعتني بعقولنا وأجسادنا بتركيز مقصود قائم على المحبة والتقدير، فإن ذلك يرسل رسالة قوية إلى الدماغ مفادها: "أنا مهم". وهذا بدوره يعزز تقديرنا لذاتنا، توضح أموديو.

3. شكل من أشكال التعبير الإبداعي

"الإبداع يسمح بتفريغ عاطفي بدون كلمات"، تقول بوشيه.

التجربة مع منتجات وألوان ومظاهر مكياج مختلفة يمكن أن تكون طريقة ممتعة ومحررة لتحويل التركيز بعيداً عن الأفكار المتطفلة والتعبير عن الذات، حتى وإن كان المظهر لا يغادر مرآة الحمام، تضيف أموديو.

4. قد يحسن التفاعلات الاجتماعية

روتين المكياج قد يجعلك تشعر بأنك أكثر استعداداً ومنسقاً، مما يقلل من مشاعر الخجل في المواقف الاجتماعية. "هذا قد يجعل التفاعلات أقل رعباً وأكثر متعة"، تقول إليمبابي.

وفقاً لأموديو، ونظراً لشعبية صيحات المكياج، قد يكون روتين المكياج وسيلة لكسر الجليد أو أرضية مشتركة للتواصل مع الآخرين، مما يسهل الانخراط في المحادثات رغم انخفاض الدافع أو القلق الاجتماعي الذي غالباً ما يصاحب الاكتئاب.

5. يعزز المزاج

الاكتئاب يتضمن نظرة نقدية مفرطة تجاه الذات والعالم والمستقبل. لهذا السبب "العيش في اللحظة الراهنة صعب جداً عندما تشعر بالاكتئاب. وقد يكون الحفاظ على نظرة إيجابية أصعب"، تقول سيليست سيمونز، حاصلة على دكتوراه.

روتين المكياج يمكن أن يعمل كنوع من "التنشيط السلوكي"، وهو نهج نفسي يقوم على الانخراط في نشاط ذي معنى وممتع لتحسين المزاج حتى عندما يكون الدافع منخفضاً، تشرح سيمونز.

هذا التنشيط يحفز نظام المكافأة في الدماغ، مطلقاً نواقل عصبية مثل الدوبامين التي ترفع المزاج وتعزز سلوكيات العناية بالنفس، تلاحظ إليمبابي.

6. يعزز الوعي الذهني

الوعي الذهني هو ممارسة التواجد الكامل في اللحظة الحالية وزيادة الوعي الذاتي دون إصدار حكم. "في العلاج النفسي، يستخدم الوعي الذهني في علاج معظم الأمراض النفسية بما في ذلك الاكتئاب والقلق"، تقول مورغان ديليو، معالجة متخصصة في الاكتئاب والقلق وقضايا تقدير الذات.

الخطوات البطيئة والمتكررة لتطبيق المكياج تشجع على الوعي باللحظة الراهنة، كما تشرح ستيفاني بوشيه.

التركيز على الألوان والقوام والروائح والإحساسات المختلفة يمكن أن يحول الذهن بعيداً عن الأفكار القلقة أو الاكتئابية، مما يخلق تأثيراً مهدئاً، تضيف بوشيه.

شانا باينز برادفورد، معالجة بالعطور وأخصائية تجميل طبية، تقول: "أعتبر روتين المكياج بمثابة 'علاج' لأنه يسمح لي بالتركيز وتهدئة ذهني من التوتر والإفراط في التفكير".

7. تقنية للتأريض النفسي

التأريض هو أداة نفسية تساعد على تنشيط الحواس والتركيز على شيء ملموس لإدارة الأفكار والمشاعر بشكل أفضل، تشرح سيمونز. روتين المكياج يمكن أن يساعد في ذلك، تضيف.

التجربة الحسية لوضع المكياج قد تكون ملموسة وجذابة بصرياً، مما يحفزنا على التواجد، تلاحظ ديليو. "يجبر دماغك على عدم منح مساحة كبيرة لـ'ماذا لو' في الأفكار المتطفلة"، تقول.

بالإضافة إلى ذلك، الهيكلية والتوقعات والشعور بالتحكم التي يوفرها روتين ثابت تعمل كـ"مرساة" ذهنية تساعدنا على البقاء حاضرين ومؤرضين.

كيف يساعد المكياج في مواجهة الاكتئاب؟

الاكتئاب يميل إلى تخدير الحواس والمشاعر. في الأيام التي تبدو فيها الأمور صعبة أو مرهقة، يمكن لفعل وضع المكياج الحسي أن يمنح استراحة قصيرة عبر تأريضنا في اللحظة الراهنة وكسر الحلقة السلبية.

دراسة عشوائية محكمة نشرت في مجلة Dermatology and Therapy وجدت أن الاستخدام المستمر والمتكرر للمكياج قد يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين تصور الذات مع مرور الوقت.

بالنسبة لمن يعيشون مع الاكتئاب، روتين المكياج يمكن أن يكون منفذاً إبداعياً قوياً ومتاحاً قد يحسن المزاج وتقدير الذات. سواء كنت تفضلين الألوان النيون أو الأسلوب البسيط، الأهم هو شعورك أثناء ارتدائه.

كيفية دمج المكياج في خطة إدارة الاكتئاب

إليك أربع طرق معتمدة من خبراء لاستخدام المكياج كجزء من روتين العناية بالنفس:

ابدئي بخطوات صغيرة: توصي أموديو بالبدء باستخدام منتج مكياج واحد لتسهيل الدخول في الروتين. "أنصح بوضعه في مكان يسهل الوصول إليه لتشجيع الاستخدام"، تقول ديليو.

اجعليه بسيطاً: ركزي على التجربة ككل، تقترح أموديو. كيف كان شعورك قبل؟ وكيف بعد؟ ما رائحة المنتجات؟ كيف تشعر؟ يمكن التفكير في استخدام منتجات مكياج هجينة لتبسيط العملية، مثل بلسم الشفاه الملون مع حماية من الشمس وأقلام المكياج المرطبة المتعددة الوظائف.

جربي تكديس العادات: وهي ربط عادة جديدة بعادة موجودة لجعلها أكثر ثباتاً. مثلاً، يمكنك وضع المكياج مباشرة بعد تنظيف الأسنان، تقول ديليو.

اجعليه مريحاً: توصي أموديو بمرافقة روتين المكياج بتأكيدات إيجابية أو تأمل وعي ذهني أو الاستماع إلى بودكاست مفضل لجعل العملية أكثر إيجابية.

من المهم التنويه إلى أن المكياج أداة قيمة للعناية بالنفس لكنها ليست بديلاً للعلاج المهني أو العلاج النفسي.

الحصول على المساعدة الآن

قمنا بتجربة واختبار وكتابة مراجعات موضوعية لأفضل برامج العلاج النفسي عبر الإنترنت مثل Talkspace وBetterHelp وReGain. اكتشف الخيار الأنسب لك.