: كيف يمكن لتعداد النعم أن يعزز سعادتك؟ دراسة تكشف عن فوائد تمرين "ثلاثة أشياء جيدة

في عالم مليء بالضغوط والتحديات، قد تبدو فكرة التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتنا بسيطة، لكنها تحمل تأثيراً قوياً على صحتنا النفسية. تُظهر الأبحاث العلمية أن كتابة قوائم بالأشياء الجيدة التي تحدث لنا يمكن أن تحسن حالتنا المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب. ومن بين هذه التمارين، يبرز تمرين "ثلاثة أشياء جيدة" كواحد من أكثر الأساليب فعالية وبساطة.

ما هو تمرين "ثلاثة أشياء جيدة"؟

يتضمن هذا التمرين قضاء بضع دقائق في نهاية اليوم للتفكير في ثلاثة أشياء سارت على ما يرام أو استمتعت بها، ثم كتابتها مع توضيح سبب شعورك بالإيجابية تجاهها. يمكن أن تكون هذه الأشياء بسيطة، مثل لقاء صديق قديم، أو الاستمتاع بضوء المساء الجميل، أو أمور أكبر مثل الحصول على ترقية أو نجاح شخص عزيز.

الأدلة العلمية:

في عام 2005، أجرى الباحثان مارتن سيليغمان وكريس بيترسون، وهما من رواد علم النفس الإيجابي، دراسة شملت 577 شخصاً. طُلب من المشاركين في إحدى المجموعات كتابة ثلاثة أشياء جيدة حدثت لهم يومياً مع شرح أسبابها. وأظهرت النتائج تحسناً ملحوظاً في مستويات السعادة لدى هذه المجموعة خلال شهر واحد، مع استمرار التأثير الإيجابي لمدة ستة أشهر. كما انخفضت أعراض الاكتئاب لديهم بشكل كبير.

لماذا يعمل هذا التمرين؟

1. مواجهة التحيز السلبي: يميل البشر إلى التركيز على الأحداث السلبية بسبب غريزة البقاء. يساعد هذا التمرين على موازنة هذا التحيز من خلال تدريب العقل على ملاحظة الجوانب الإيجابية.
2. تعزيز الامتنان: التركيز على النعم اليومية يعزز شعور الامتنان، مما يسهم في تحسين الصحة النفسية.
3. تدريب العقل: مع الممارسة، يصبح العقل أكثر انتباهاً للأحداث الإيجابية طوال اليوم، مما يعزز الشعور العام بالسعادة.

كيف يمكن تطبيق التمرين؟

1. اختر وقتاً مناسباً: يُفضل القيام بالتمرين في نهاية اليوم، لكن يمكن تطبيقه في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى تعزيز إيجابيتك.
2. كن محدداً: اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك، مع شرح سبب شعورك بالسعادة تجاهها.
3. لا تقلل من شأن الأشياء الصغيرة: حتى الأحداث البسيطة مثل ابتسامة من غريب أو وجبة لذيذة يمكن أن تكون ذات قيمة.

فوائد التمرين في الحياة اليومية:

• تحسين المزاج: يساعد التمرين على تقليل التوتر وزيادة الشعور بالرضا.
• تعزيز المرونة النفسية: في الأوقات الصعبة، يمكن أن يساعد التركيز على الإيجابيات في تجاوز المشاعر السلبية.
• بناء عادة إيجابية: مع الوقت، يصبح التمرين جزءاً طبيعياً من روتينك اليومي، مما يعزز صحتك النفسية على المدى الطويل.

شارك العديد من الأشخاص تجاربهم مع هذا التمرين، حيث ساعدهم على تجاوز فترات صعبة مثل الإغلاق بسبب جائحة كوفيد-19. حتى في الأيام العادية، يمكن أن يضيف التمرين لمسة من الإيجابية والامتنان إلى حياتك.

تمرين "ثلاثة أشياء جيدة" هو أسلوب بسيط وفعال لتعزيز السعادة والصحة النفسية. سواء كنت تمر بفترة صعبة أو تبحث فقط عن طريقة لتحسين مزاجك، فإن هذا التمرين يستحق التجربة. ابدأ اليوم، وستلاحظ كيف يمكن للتركيز على الإيجابيات أن يغير منظورك ويحسن حياتك.

حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع Dailybeirut وارفاقه برابط الخبر.

دايلي بيروت