هل تساعد ساونا الأشعة تحت الحمراء فعلاً في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين؟

أظهرت دراسات حديثة أن استخدام حمامات الساونا التي تعتمد على الأشعة تحت الحمراء يزداد شعبيتها بين الرياضيين كوسيلة لتخفيف آلام العضلات والإرهاق بعد التمرين، لكنها لا تسرّع بالضرورة عملية التعافي العضلي.

تعتمد هذه الساونا على ألواح تصدر إشعاعات بالأشعة تحت الحمراء تعمل على تسخين الجسم مباشرة، مما يسمح باستخدامها عند درجات حرارة أقل مقارنة بالساونا التقليدية. وعلى الرغم من أن الحرارة قد تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتنشيط استجابات خلوية مرتبطة بحماية الأنسجة، إلا أن ذلك لا يضمن تحسناً فعلياً في سرعة إصلاح العضلات.

تشير نتائج الأبحاث إلى أن الحرارة قد تزيد من شعور الراحة وتخفف الألم، لكن لا توجد أدلة قوية تؤكد قدرتها على تقليل تلف العضلات أو تسريع استعادة القوة والقدرة البدنية بعد التمرين.

تأثير الساونا على المناعة والأداء الرياضي

أظهرت مراجعة علمية نُشرت عام 2025 واستعرضت 14 دراسة أن نتائج استخدام تدفئة الجسم بالكامل عقب التمرين كانت متباينة، إذ أظهرت بعض الدراسات فوائد محدودة بينما لم تسجل أخرى أي تأثير واضح. كما تراوحت جودة الأدلة بين منخفضة ومتوسطة بسبب اختلاف منهجيات البحث ووجود مخاوف من التحيز.

وفي دراسة أجريت عام 2023 على لاعبي كرة السلة، ساعدت جلسة ساونا بالأشعة تحت الحمراء بعد تدريب المقاومة في تقليل الشعور بالألم وتحسين أداء القفز بشكل محدود، لكنها لم تؤثر على سرعة العدو أو قوة الساق، كما لم تسجل تحسناً في مؤشرات تلف العضلات أو جودة النوم.

يرى الباحثون أن أي تحسن سريع في الأداء قد يعود إلى ارتفاع حرارة العضلات، وهو تأثير يشبه الإحماء أكثر من كونه تعافياً أسرع.

فوائد أخرى وتحذيرات صحية

قد توفر الحرارة فوائد إضافية مثل مساعدة الرياضيين على التكيف مع الأجواء الحارة عند استخدامها بانتظام، إلا أن هذه الفائدة تختلف عن تسريع التعافي بعد التمارين.

بشكل عام، توفر ساونا الأشعة تحت الحمراء شعوراً بالاسترخاء وتخفيفاً مؤقتاً للألم، لكنها لا تغني عن وسائل التعافي المثبتة مثل النوم الكافي والتغذية الجيدة والترطيب.

ينصح بالحذر عند استخدام هذه الساونا، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من مشكلات قلبية، إذ يمكن أن تسبب الحرارة انخفاضاً مؤقتاً في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب.