صحّة
كيف تتعامل المرأة الحامل مع صيام رمضان
تقف الحوامل حائرة في شهر رمضان بين من يردن الصيام والخوف من تأثير ذلك على صحتهن وصحة الجنين، وهناك عدة دراسات منها ما يسمح للمرأة الحامل بالصيام، وأخرى تحذر من مخاطره وانعكاساته السلبية على المدى البعيد.
\nلذا ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل شهر رمضان، ليتم تحديد ما إذا كان الصوم سيؤثر سلبا، أم لن يؤثر أبدا على صحة الجنين والأم.
\nوتقدم خبيرة التغذية العلاجية، سمر جمعة سليمان، لقراء سبوتنيك بعض النصائح الغذائية للمرأة الحامل خلال الصوم:
\nاشربي كمية كافية من المياه والسوائل ما بين وجبة الإفطار والسحور لتجنب العطش والجفاف، وابتعدي عن الشاي والقهوة لأنها مدرة للبول.
\nابدئي إفطارك بالتمر (2-3 حبات) ليعود معدل السكر في الدم إلى مستواه الطبيعي.
\nتناولي إفطارك على دفعات كي لا تعاني من عسر هضم، إبدئي بطبق من الشوربة قليلة الملح وطبق من الخضار يليه الطبق الرئيسي (الحبوب واللحوم) الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية مع التركيز على طرق الطهي الصحية كالسلق والشوي عوضا عن القلي.
\nتناولي وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين (الفواكه والمكسرات النيئة).
لا تهملي وجبة السحور فهي تمدك بالطاقة خلال النهار.
\nابتعدي عن السكريات والحلويات.
\nتناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب واللبن.
\nابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة فهي تسبب عسر هضم.
\nعلى المرأة الحامل وخصوصا في الطقس الحار، التنبٌه إلى عدم القيام بالكثير من الحركة البدنية لتحمي نفسها من الجفاف، وفي حال المعاناة من مشاكل مثل وجع رأس، تعب، حموضة في المعدة أو غثيان، على الحامل الإفطار سريعا ومراجعة طبيبها.
\nسبوتنيك عربي
\n
