عادات بسيطة قد تقلل خطر الإصابة بهشاشة المفاصل في الركبة

يُعد التهاب المفاصل التنكسي في الركبة حالة شائعة، لكنه ليس مصيرًا حتميًّا. ويمكن أن تسهم العادات الصحية والتدخلات الطبية المناسبة في إدارة الأعراض، بل وقد تخفض من احتمال الإصابة بالمرض أصلًا.

ما هو التهاب المفاصل التنكسي في الركبة؟

يحدث هذا النوع من الالتهاب عندما يبدأ الغضروف بين عظمتي المفصل في التآكل تدريجيًّا. ويؤدي الغضروف السليم إلى حركة سلسة للركبة مع امتصاص الصدمات وحماية المفصل. ومع تناقص سماكة هذه الطبقة الواقية، تظهر آلامٌ ومشكلات أخرى قد تتفاقم مع مرور الوقت.

وتوضح الدكتورة آبي تشينغ، جرّاحة العظام في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، والتي تتخصص أيضًا في طب إعادة التأهيل (الفزيائياتري)، أن «التهاب المفاصل التنكسي قد يسبب ألمًا وتيبسًا في الركبة، ما يؤثر سلبًا على مستوى النشاط البدني للشخص ويزيد خطر السقوط ويُضعف حالته المزاجية وجودة حياته العامة».

تأثيرات أوسع من الألم المحلي

ولا تقتصر آثار المرض على الركبة فقط؛ إذ قد يؤدي الألم وانخفاض الحركة إلى غياب عن العمل وفقدان الدخل. كما أن انخفاض النشاط البدني يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

ويُصاب أكثر من ٣٠ مليون بالغ في الولايات المتحدة الأمريكية بالتهاب المفاصل التنكسي، وتكون الركبة أكثر المفاصل تأثرًا. وعلى الرغم من ازدياد احتمال الإصابة مع التقدم في العمر، فإن نحو نصف الحالات تحدث لدى أشخاص في سن العمل.

عوامل الخطر المعروفة

وتشير تشينغ إلى أن «الضعف في عضلات الساق والوزن الزائد أو السمنة يرفعان خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي في الركبة. كما أن النساء وكبار السن وأصحاب الإصابات السابقة في الركبة ومن لديهم تاريخ عائلي للمرض هم الأكثر عرضة للإصابة به».

كيف تخفف الضغط عن المفصل؟

وتؤكد أن العادات الصحية والعلاجات الطبية يمكن أن تخفف الأعراض مثل الألم وانخفاض الحركة، وقد تبطئ تطور المرض. وتقول: «تناول كميات أكبر من الأطعمة النباتية وكميات أقل من الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكر يقلل الالتهاب في الجسم، ما يخفف الألم الناتج عن التهاب المفاصل في جميع المفاصل». وتضيف أن «من العلاجات الشائعة الأخرى تقوية عضلات الفخذ، واستخدام دعامات الركبة، وتناول أدوية مضادة للالتهاب، والحصول على حقن الكورتيزون وغيرها من الحقن، وفي بعض الحالات إجراء جراحة استبدال الركبة».

ويمكن لمقدِّمي الرعاية الصحية مساعدة المرضى في وضع خطط فردية لإدارة المرض، وتوصيلهم ببرامج أو موارد تدعم بدء هذه العادات الصحية والحفاظ عليها.

وتشير تشينغ إلى أن حتى التغييرات البسيطة قد تخفف العبء الواقع على المفاصل المؤلمة؛ فعلى سبيل المثال، فإن فقدان ١٠ أرطال (حوالي ٤٫٥ كجم) من الوزن يقلل القوة المؤثرة على الركبتين بمقدار ٤٠ رطل (حوالي ١٨ كجم) في كل خطوة، ما يخفف الألم بشكل ملحوظ.

الوقاية تبدأ قبل ظهور الأعراض

والاستراتيجيات نفسها المستخدمة في إدارة التهاب المفاصل التنكسي قد تقلل أيضًا احتمال الإصابة به. ومنها: ممارسة النشاط البدني بانتظام — بما في ذلك الجري، رغم الاعتقاد الشائع الخطأ بأن الجري يضر بالركبة — والحفاظ على وزن صحي، واتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مع الحد من الأطعمة المصنعة والمكررة.

وعلى الرغم من اختلاف التهاب المفاصل التنكسي عن أمراض مثل السرطان وأمراض القلب، فإنه يؤثر تأثيرًا كبيرًا في الصحة العامة والرفاهية وجودة الحياة لملايين الأشخاص. وكما في تلك الأمراض، يمكن للأشخاص اتخاذ خطوات قد تقلل من خطر إصابتهم الشخصي، بل وقد تقلل من خطر إصابة أفراد أسرتهم أيضًا.

وتوضح تشينغ قائلةً: «يفترض بعض الناس أن إصابة أحد الوالدين أو الجدين بالتهاب المفاصل التنكسي تعني حتمية إصابتهم هم به أيضًا. وبالفعل، قد ينتشر المرض في العائلات، لكن هذا لا يعني أن الشخص عاجز تمامًا عن خفض خطر إصابته به بنجاح».

وبالتالي، فإن حماية صحة الركبة ليست خارج نطاق السيطرة الشخصية تمامًا.